trening 4 dni

Podbijam temat, gdyż mam pytanko do zorientowanych, otóż mój aktualny rekord w WL to 196 kg trening mam podzielony na 4 dni w tygodniu więcej nie wygospodaruję (niestety) klatkę trenuję1 raz w tygodniu(podobnie jak inne grupy mięśniowe) i tu pojawia się pytanie czy trenując klatkę w ten sposób da radę poprawić ten wynik? (dodam, że nie chcę [...]

[...] konca lipca wlasnie mam :-) Od miesiąca fajki lecą. Dzisiaj wyj**ałem + nawet elektronicznego z postanowieniem że nawet tego nie chcę. Zobaczymy. Od konca lipca był jeden trening FBW i jeden wybieg 6km. Było to w połowie września. Miał to byc start, ale wyszedł falstart %-) Jutro jade na 4 dni targowe. W miedzyczasie okaze sie co z pracą. [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem. Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania. Od listopada zaczynam porządnie jechać. Już od teraz zaczynam progresować bardzo powoli w [...]

A jak wygląda trening siłowy? 10-20km tygodniowo czy na jednej sesji? Po maratonie organizm może się regenerować nawet tydzień, ja po połówce 4 dni do siebie dochodziłem. Ze swojego doświadczenia powiem, że trzeba naprawdę ostro cisnąć na siłce żeby mięśni nie tracić i jednak z bieganiem ostrożnie :/ Ogromne ilości jedzenia... a gdzie tu jeszcze [...]

[...] sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem [...]

popuri co byś doradził robić, jak się odżywiać jeśli przez jakiś czas będzie się miało tylko 1 trening w tygodniu? jedyne co mi przychodzi do głowy to przez cały 4 dni kcal na 0 lub lekki minus, a dzień przed, dzień w trakcie i dzień po treningu jakiś plus... możliwe że tak będę musiał robić jak przygotowania do matur zaczną się na 100%

dzisiaj olewam trening jutro albo zrobie lapy albo tez olewam.w czwartek klata i w piatek plecy a w sobote lapy.w przyszlym tyg odpuszcze bary i klate i licze ze ten bark juz wydobrzeje. natarlem zmija wczoraj i dzsiaj mi sie zdaje ze jest znaczenie lepiej. ponacieram jeszcze z 3-4 dni i zobaczymy co bedzie.

do tej pory mialem trening obwodowy kazda partie miesnie w ten sam dzien po 2-3 serie trenowalem 3-4 dni w tyg

Przy większych ciężarach jeżeli zaczniesz odczuwać niewłaściwe sygnały, po prostu przestań i idź na konsultacje do fizjoterapeuty. Nie oglądaj się za kumplami ;-) po prostu rób swoje. Niech oni dostosują się do Ciebie. Możesz to rozbić na 4 dni, zostać przy 3 albo przejść na trening całościowy lub PUSH/PULL.

Ale chodzi ogólnie o wszystko z bieganiem 4 dni czy tylko trening siłowy ?

Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

a zaraz trening, nie byłem 4 dni, od dwóch lat tyle nie opuściłem

Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/

[...] świętami, tj 20 grudnia) przyjechałem już na siłkę i zacząłem się przebierać i pierwszy ból poczułem gdy schyliłem się zmienić obuwie. Od tego momentu ból się nasilał, a z treningu musiałem zrezygnować. Wydaje mi się, że to nie kontuzja wynikająca z treningów tylko mnie gdzieś przewiało, może to jakieś zapalenie. Potem zrobiłem sobie ze 4 dni [...]

Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w [...]

[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 5g Ciężki dzień. Nie mogłem zasnąć do około 1.30 Wstałem o 5.40 W domu spałem od 17 do 20.30 ( choć nastawiłem 3 budziki na 18 ) Mam dużo nauki, więc dzisiaj znowu pójdę późno spać. Mam nadzieję że wystarczy jutro sił na trening. Jeszcze tylko 4 dni...

O ile 4 dni treningowe są bardzo dobrą opcją o tyle nie za bardzo rozumiem podział zrobiłeś praktycznie osobny dzień dla klatki osobny dzień dla ramion a nogi i barki wsadziłeś do jednego dnia więc podział niezbyt dobry. Ćwiczenia dobrane masz w porządku. Trening jest jedną ze składowych sukcesu przy odchudzaniu tutaj przede wszystkim liczy się [...]

jestes chyba pierwszym ktory nie pochwalil sie obwodem ramienia...ale niech zgadne, cos kolo 33cm;-) pewnie masz... patrzac na to jest naprawde slabiutko- trening raczej podstaw i chyba ze zwiekszona czestotliwosca mozna by Ci racczej doradzac, np. push-pull na 4 dni w tygodniu. przede wszystkim jednak zdaje sie, ze blad najwiekszy musi tkwic w [...]

Jaki staz masz treningowy bandzior? Piłka nożna to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:8g -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 tesc tren decka bold zwykle te estry 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]